Това е болестно състоение, което е белег на цивилизацията. Неправилното хранене, навикът за непрекъснато похапване, задължението да „изяждаме всичко в чинията“, бездействието в продължение на часове с таблет на дивана – това са ключовите причини, по които срещаме все повече и повече затлъстели деца.
От 1980 г. броят на децата със затлъстяване в световен мащаб се е утроил. Основната причина за бързото наддаване на тегло се нарича прекомерен прием на калории. Как да насаждаме здравословни хранителни навици? Трябва да започнем от някъде. Например, навикът да се закусва с цялото семейство е много полезен. Това ще помогне да се постави основата за разбирането на важността от сутрешното хранене.
Нека се опитаме да разберем откъде идват прекалено „пухкавите“ деца и как да поправим ситуацията.
Причини за наднормено тегло при детето
Разбира се, никой не изключва ендокринните нарушения, заболявания, при които детето наддава на тегло, въпреки че яде малко. Затлъстяването с ендокринна природа обаче е само в 5% от случаите.
Диагнозата „затлъстяване“ може да постави дори бебе. Но това не е причина за тревога, особено ако бебето е кърмено. Детето започва да се движи активно и всички следи от детските „гънки“ бързо изчезват. Докато детето е малко, „наблюдението“ на диетата му е лесна задача, тъй като храните му са различни от тези на семейството. Проблемите започват, когато детето стане част от семейните хранения.
Типични родителски грешки, ако детето ви е с наднормено тегло
Не променяте нищо и очаквайте, че „ще мине“ от самосебе си
Адекватните родители, научили новината, че детето им има алергия или захарен диабет, незабавно премахват „нежеланите“ продукти от неговия хранителен режим. Но когато става въпрос за наднормено тегло, родителите не правят нищо. Родителите често пренебрегват проблема с надеждата, че той ще изчезне сам. Можете да прочетете на уебсайта на СЗО, че затлъстяването при децата е свързано с повишен риск от ранна смърт и увреждане в средна възраст. Почти сигурно е развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Поставяте детето си на трудна диета
Диетата не е панацея. Протеините, мазнините, въглехидратите трябва да влязат в растящото тяло в правилните пропорции. И монодиетите в този случай са неприемливи. Има и психологически аспект. Без лична мотивация детето ще се почувства изоставено. Въпреки родителското зорко око, детето вероятно ще се опита да компенсира това, което не е получило.
Разчитате на спортната секция
Физическата активност е незаменим компонент на мерките за борба с наднорменото тегло. Но без ревизия в храненето, максимумът, който ще постигнете, е да спрете наддаването на тегло или да постигнете леко намаляване на него.
Какво да правите, ако детето е с наднормено тегло
Спрете се на всеки възможен начин, за да оправдаете този факт чрез генетика и метаболизъм. Разбира се, всеки има индивидуален метаболизъм, но, имайте предвид, стройните хора не преяждат с торти или сандвичи.
Добрата новина е, че всеки от нас е в състояние да отслабне. „Лошата“ новина е, че ще е необходимо коренно да промените начина на живот на всички членове на семейството. Преразглеждането на хранителния режим не може да се прилага само за едно дете. Ако нямате проблеми с теглото, ще бъде полезно да откажете сладкото, брашното, мазнините и т.н.
Препоръки на СЗО за наднормено тегло
- Преминавайте от наситени мазнини към ненаситени мазнини и изключвайте транс-мастните киселини от вашата диета;
- увеличете процента на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки;
- минимизирайте приема на захар;
- минимизирайте приема на сол от всеки източник и включете йодирана сол.
- Отказ от диети, забрани и строги ограничения
Кажете твърдо „Да“ на здравословната диета. Разбира се, нищо лошо няма да се случи, ако детето понякога яде сладолед или бургер. Но това е изключение. Повярвайте ми, можете да живеете доста добре без вкусна, но нездравословна храна.
Режим на хранене
Лудият ритъм на живот, късното прибиране вкъщи са нашите ежедневни реалности. Оказва се, че рядко едно семейство се храни заедно и според изискванията за здравословно хранене. Затова се опитайте да организирате семейните хранения поне веднъж на ден / седмица (това е удобно да се прави сутрин, когато всичко е сглобено). Говорейки за закуска: гризането на моркови ще бъде много полезно.
Тандем с баба
Бабите се стремят обичните им внуци да са добре нахранени с пайове, чийзкейкове и т.н. И тук родителите ще трябва да имат строга политика. В този случай няма място за компромиси.
Повече движение
Спортът е необходим за децата. Особено при наличие на проблема с наднорменото тегло. Детето не иска да присъства на тренировка на клуба – купете му скутер или велосипед. Всяка физическа активност, дори редовни походи, ще са от полза. И не забравяйте да дадете личен пример и да подкрепите детето.
И накрая, няколко съвета:
- Полезно е да спрете да принуждавате детето да изяде порцията докрай. Ако стомахът е пълен и желанието да се яде изчезне, здраво дете ще се научи да разбира това.
- Обяснете на детето си разликата между здравословна и нежелана храна. Обяснете на достъпен език какви процеси протичат в организма по време на храносмилането и как работят отделните органи.
- Здравословното хранене на децата е отговорност на родителите. Ето защо, вземете този въпрос много сериозно, за да избегнете бъдещи здравословни проблеми