Това е темата, за която повечето родители говорят – сън. Колко сън получавате? Получавате ли достатъчно? Ето как да спите по-добре, когато сте родител.
Сън в първите дни на родителството
Ако никога досега не сте имали проблеми със съня, може да се учудите от това как липсата на сън може да повлияе на качеството на живота ви. Младите родители често казват, че не са вярвали, че ще бъде толкова зле.
Може да отнеме известно време бебето да усвои рутината, а това затруднява заспиването и почивката на всички в къщата. В ранните седмици получаването на допълнителен сън може да се окаже трудно наичнание.
От какво количество сън имате нужда
По принцип възрастните се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ, за да се почувстват добре отпочинали, въпреки че това варира от 5 до 10 часа, в зависимост от човека.
Може да се нуждаете от повече сън, ако:
- трудно се будиш сутрин или се чувстваш сънлив през цялото време
- не можеш да се концентрираш
- чувствате се разстроени, раздразнителни, депресирани или тревожни
- заспивате докато вършите нещо
Точно както детето ви се нуждае от сън, за да бъде добре, и вие се нуждаете от достатъчно сън, за да сте ефективни и да се насладите на родителството. Правилната почивка ви помага да направите това и ви кара да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Също така, вашето бебе реагира на това как се чувствате, което означава, че и то ще се почувства по-удовлетворено.
Как да спите по-добре и да се чувствате по-отпочинали
Да получите достатъчно сън през първите няколко месеца от живота на вашето бебе може да се окаже доста сложно. Количеството сън, което получавате зависи много от това какво се случва с вашето дете. Но има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-отпочинали.
Преди лягане
- Създайте редовен режим на лягане.
- Намерете начини за изключване и успокояяване преди лягане – например, прочетете книга, слушайте нежна музика или използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане.
- Избягвайте чай, кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад и други стимуланти преди лягане. Те затрудняват почивката и съня и влияят на качеството на съня.
- Избягвайте да използвате електронни устройства в спалнята си, включително телевизия, мобилни телефони и таблети.
В леглото
Може да е трудно след дълъг ден да се отпуснете или да изключите ума си, за да можете да спите. Ако имате проблеми със заспиването или със съня, опитайте да не се притеснявате и да се разочаровате. Вместо това си мислете колко сте добре, колко ви е топло и спокойно в леглото.
През деня
Печеленето на време за себе си може да ви помогне да се почувствате по-добре. Дори само пет минути да почетете книга, да се разхождате из жилището или да правите медитация, може да ви даде усещането, че сте отпочинали, когато не получавате достатъчно количество сън.
Възможно е да „наваксвате“ при пропуснат сън, така че дремвайте през деня, когато можете. Можете също така да компенсирате пропуснатия сън през седмицата, като спите повече през уикенда.
Физическата активност и здравословната храна могат да ви осигурят повече енергия, така че отделете време за упражнения и добро хранене – всяко има своето полезно въздействие.
Ежедневни процедури
Ако можете, споделете грижите за бебето с партньора си (така че и двамата да се чувствате възможно най-отпочинали), член на семейството или приятел.
Временната помощ през деня или смени за нощни задължения наистина има значение. Това може да е по-трудно за майките, които кърмят. В този случай ключът е да се опитате да почивате, когато бебето ви почива. През почивните дни можете да се редувате сън или дрямка през деня.
Използването на вашата енергия за най-важните за вас неща може да ви помогне да се почувствате по-добре през деня – дори и да сте уморени накрая. Например, можете да изберете да играете с децата си или да прекарате време със семейството или приятелите си, вместо да чистите с прахосмукачката.
Ще има някои ежедневни задължения, които просто трябва да направите, а дори и най-лесните задължения могат да се почувстват непосилни, когато сте изтощени. Ако разбиете задачите на малки стъпки и се съсредоточите върху тях една по една, те могат да изглеждат по-управляеми. Но понякога може да се наложи да изчакат, независимо колко важни са те.
Намаляването на вашите очаквания може да свали напрежението. Понякога това, което очакваме от себе си, може да бъде нереалистично. Например, може да очакваме, че можем да играем с децата, да ходим на работа, да помагаме в грижите за бебето или в училище, да приготвим невероятна вечеря, да направим три зареждания на пералнята и все пак да отидем на фитнес.
Има моменти, когато можете да направите всички тези неща. Но може да има някои дни или дори седмици, когато се чувствате изтощени и може да се наложи да преосмислите колко можете да свършите. Когато разговаряте с други родители, ще установите, че и те имат подобни моменти.
Ако се мъчите да управлявате ежедневните дейности при недостатъчно количество сън, добре е да помолите семейството или приятелите си за помощ. И ако чувствате, че липсата на сън ви влияе психически или емоционално, е много добра идея да поговорите с личния си лекар или друг здравен специалист.