Ако планирате да забременеете, трябва да бъдете изключително внимателни със здравето си. Ето някои ексклузивни съвети за грижа за здравето, ако планирате бременност.
Бременността е красиво състояние и жените мечтаят да се впуснат в майчинството в даден момент от живота си. Важно е обаче да сте наясно с няколко бързи и лесни хакове, които ще подобрят зачеването и могат да бъдат полезно ръководство в случай, че планирате семейство.
- Пушене на цигари
Пушенето, освен че повишава риска от рак на белите дробове, дебелото черво и панкреаса и уврежда цялостното ви здраве, също така може да затрудни зачеването. Жените пушачки ускоряват стареенето на яйчниковите фоликули, което може да доведе до ранна менопауза и по-висок риск от безплодие. Така че, стойте далеч от цигарите на всяка цена. Мъжете също трябва да се откажат от този навик. Въпреки че ефектите от тютюнопушенето върху спермата на мъжете са по-малко ясни, изследванията показват, че навикът може да навреди на структурата и функцията на спермата, като тежестта на увреждането е свързана с количеството изпушени цигари.
- Предозиране с кофеин
Не е нужно да се отказвате изцяло от сутрешното си кафе, но трябва да помислите за намаляване на количеството чаши, които пиете всеки ден. Резултатите се различават, но за да сте здрави, ограничете се до две чаши или по-малко на ден. Пиенето на повече от пет чаши кафе на ден е свързано с по-ниска плодовитост, а пиенето на повече от 200 mg кофеин на ден (еквивалентно на около две чаши кафе) може да увеличи риска от спонтанен аборт, след като забременеете. Имайте предвид, че нивото на кофеин в различните форми на кафе варира.
- Консумация на алкохол
Когато се опитвате да забременеете, спрете консумацията на алкохол на всяка цена. Въпреки че не е ясно как алкохолът влияе върху плодовитостта, проучванията показват, че пиенето на повече от две напитки на ден ще намали нивата на плодовитост и ще удължи периода, необходим на зачеването на двойката. Така че, ако се опитвате да имате бебе, пийте само от време на време. И ако някога забременеете, избягвайте го напълно – никое количество не се счита за здравословно, докато бебето е в утробата.
- Прекомерна физическа активност
Въпреки че е доказано, че упражненията съкращават времето, необходимо за зачеване, също е важно да се избягва прекаляването. Упражненията с висока интензивност са свързани с отнемането на повече време за зачеване. Едно логично обяснение е, че прекомерното физическо натоварване може да доведе до значителна загуба на тегло и хормонални промени, които могат да доведат до непостоянни или липсващи периоди.
- Вредна храна
Не можем да кажем със сигурност дали тези храни, диети или добавки ще ви помогнат да станете по-плодородни. Жените с безплодие, свързано с нередовни цикли, от друга страна, могат да се възползват от намаляване на приема на захар и рафинирана храна и увеличаване на приема на плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и растителни протеини. Според изследванията, яденето на малко плодове и яденето на голямо количество бърза храна е свързано с увеличаване на времето за забременяване. Добре балансираната диета не само ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, но и ще ви помогне да контролирате нивата на инсулин, като всичко това ще подобри шансовете ви да забременеете.
- Хронична тревожност
Трудно е да премахнем цялото напрежение от живота си и изследванията по този въпрос изглеждат неясни. Последните изследвания, обаче, показват, че колкото по-голямо е възприетото напрежение, толкова по-трудно е зачеването на жените. Стресът, особено ако трае дълго време, може да причини хормонални промени, които могат да повлияят на овулацията и плодовитостта. Ако имате проблеми със справянето със стреса, говорете с Вашия лекар за начини да се справите и да потърсите алтернативни терапии като йога, медитация и акупунктура. Всички те могат да ви помогнат да се отпуснете и да подобрите шансовете си за забременяване.
- Риба с високо съдържание на живак
Рибите (особено студеноводните риби като сьомга и сардини) са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за растежа на мозъка на плода. От друга страна, рибата може да съдържа високи нива на живак, който може да увреди нарастващия мозък на бебето и да намали шансовете за спонтатнен аборт. Риба меч, скумрия и акула са примери за риби с високи нива на токсина.
- Да имате полова инфекция
Ако имате основания да мислите, че може да имате полово предавана инфекция, направете си преглед. Полово предаваните инфекции могат да увредят плодовитостта ви. Ако вие или вашият репродуктивен партньор имате някаква причина да вярвате, че вие или вашият партньор бихте могли да имате подобна инфекция, важно е и двамата да бъдат подложени на скрининг.