Много родители са загрижени за това дали децата им получават достатъчно витамини с храната си и дали е необходимо да се приемат добавки. Нека да поговорим за витамин С – защо той е толкова важен за организма на детето, какъв е оптималният дневен прием на този витамин и какъв е рискът от неговия дефицит.
На първо място, заслужава да се отбележи, че витаминните добавки трябва да се използват само при недостиг на определени микроелементи в организма. И е важно предварително да се консултирате с педиатър, тъй като се вземат предвид много фактори при предписването на добавка – възрастта, храната, начина на живот на детето.
От колко витамин С се нуждаят децата?
Защо децата се нуждаят от витамин С и как да си го набавят?
Витамин С или аскорбинова киселина позволява:
- Да се подобри функционирането на имунната система;
- Да се подобри състоянието на кожата;
- Да укрепнат мускулите;
- Да се ускори зарастването на рани;
- Да се улесни усвояването на желязото.
Този микроелемент също е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който формира здрави сухожилия и укрепва костите и зъбите.
Витаминът се съдържа в много зеленчуци и плодове като:
- сладки картофи;
- зелени домати;
- жълт пипер;
- броколи;
- ягоди;
- цитрусови плодове.
Можете също така да обмислите възможността за покупка на специални витаминни комплекси, но само при условие че е направена предварителна консултация с лекар.
Общи препоръки за прием на витамин С
За деца на възраст от 1 до 13 години оптималната доза е 15-45 mg. Доказано е, че децата на възраст от 14 до 18 години трябва да приемат 65-75 mg от витамин на ден. Но не забравяйте, че тези показатели могат да се променят, тъй като тялото на всеки човек е индивидуално.
Необходимостта от прием на витамин С особено много се увеличава при възпаления и инфекциозни заболявания. Според проучвания децата, които приемат 200 mg витамин на ден, намаляват риска от развитие на настинка с 14%. Тези 200 mg могат да бъдат получени от храната, не се изискват никакви добавки.
Как да идентифицираме дефицита на витамин С и с какво вреди?
Следните симптоми често показват липса на микроелемент:
- загуба на апетит;
- кървящи венци;
- подуване на ставите;
- ставни болки.
Друг признак на недостиг на витамин С е дефицитът на желязо в организма, тъй като последният в този случай не се усвоява правилно. Балансираната диета ще помогне да се компенсира липсата на витамина, но е необходима консултация с педиатър.
Децата с чревни разстройства и някои форми на онкология са по-податливи на формирането на недостиг на витамини. Хроничният дефицит на микроелемента може да доведе до развитие на скорбут – това е рядко заболяване, но не бива да се изключва вероятността от появата му.
Опасно ли е предозирането?
Невъзможно е да се увеличи дозировката на витамините без лекарска консултация. Излишъкът от един или друг микроелемент в детското тяло може да провокира редица неблагоприятни последици.
С предозиране на витамин С в повечето случаи се появяват леки симптоми, по-често чревни нарушения. Този витамин е водоразтворим, така че излишъкът му бързо се отделя от организма и няма такъв токсичен ефект като излишък от други микроелементи