Бременността е прекрасен и отговорен период в живота на жената. Въпреки естествеността на процеса, бременността може да бъде придружена от усложнения, които заплашват майката и детето. Акушер-гинекологът винаги работи за предотвратяване на усложнения, но има и ключови точки, които изцяло зависят от самата жена.
- Посетете лекар
Всяка бременна жена трябва да се регистрира за грижи за бременност. Не забравяйте да направите това не по-късно от 12 седмици (първи триместър или 3 месеца от бременността). След като избере лекар и клиника, при регистрация (оптимално на 8-9 седмица), бъдещата майка ще може да се подложи на преглед и да направи необходимите тестове, което й позволява да продължи да контролира бременността. И по време на това винаги се следи кръвното налягане, теглото, развитието на бременността, детето и периодично е необходимо да се подлагат на клинични изследвания. В допълнение, лекарят в предродилната консултация е в състояние да осигури психологическата помощ, от която се нуждае всяка бременна жена.
- Хранете се здравословно
Правилното хранене и балансираната диета, обогатена с витамини, минерали, протеини и други хранителни вещества, допринасят за здравословното развитие на детето и поддържат енергията и здравето на майката. Хранете се разнообразно, не забравяйте да ядете плодове, горски плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, месо, риба и млечни продукти. Не забравяйте да приемате витаминни и минерални комплекси (йод, магнезий, желязо, витамин D, омега-3 и др.), пробиотици и любимите си лакомства. Кафето също не е противопоказано. Ограничете приема на недостатъчно термично обработени храни и намалете консумацията на рафинирани храни, които съдържат бързи калории и трудно топими мазнини.
- Поддържайте редовна физическа активност
Леки до умерени интензивни аеробни упражнения (на открито) по време на бременност могат да помогнат за поддържане на мускулния тонус, да предотвратят прекомерното наддаване на тегло, да подобрят кръвообращението и настроението и да намалят стреса. СЗО препоръчва 150 минути упражнения на седмица, тоест 30 минути за 5 дни. Йога и упражненията за разтягане също са полезни. Фитнесът и издръжливостта на женското тяло са отговорни за хармоничното вътрематочно развитие на детето, успешния процес на раждане и скоростта на следродилната рехабилитация. Въпреки това, преди да започнете каквато и да е физическа активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите безопасно ниво на активност, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото на всяка жена.
- Управление на стреса
Емоционалното състояние на майката оказва значително влияние върху протичането на бременността. Важно е да се справяте със стресови и конфликтни ситуации, да ги избягвате, ако е възможно, да научите методи за релаксация и да намирате време за почивка. Дихателните упражнения и медитацията ще бъдат много полезни. В допълнение, психическото здраве на жената помага да се избегнат депресивни разстройства по време на бременност и следродилния период. Психологическата подкрепа от партньор, семейство, приятели и лекар от предродилна клиника е не само надеждна подкрепа за бременната жена, но също така е в състояние да открие „тревожните звънци“ и да потърси помощ.
- Откажете се от вредните навици
Тютюнопушенето, пиенето на алкохол и употребата на наркотици по време на бременност е ясно и безспорно неприемливо и може да доведе до сериозни усложнения като преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, вродени малформации и други здравословни проблеми за детето. Отказът от тези навици е от съществено значение за раждането на здраво бебе.
- Спазвайте дневен режим
По време на нощния сън протичат важни процеси: консолидиране на информацията, придобита през деня, структуриране на паметта, успокояване на нервната система, възстановяване на загубените ресурси и синтез на „строителен материал” не само за тялото на жената, но и за растежа и вътрематочно развитие на детето. Правилно формираният дневен режим, труд и почивка, хранене и физическа активност създават и програмират стабилното функциониране на женското тяло, което се нуждае от това.
- Проверете за ваксинации
Някои инфекциозни заболявания могат да бъдат особено опасни по време на бременност. Например TORCH инфекции. Не всички инфекциозни заболявания могат да бъдат предотвратени, но познаването на вашия имунен статус и отговорното спазване на схемата за ваксиниране помага за предотвратяване на заболявания като морбили, рубеола, дифтерия, хепатит B, тетанус и др. Преди да планирате бременност, трябва да проверите ваксинационния си статус и да си направите необходимите ваксинации, ако е необходимо.
- Контролирайте телесното си тегло
Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе негативно на вашата бременност. В допълнение, тези състояния могат да съпътстват по-сериозни нарушения на тялото, по-специално дисфункция на щитовидната жлеза или захарен диабет по време на бременност. По един или друг начин това ще се отрази на здравето на детето, на хода на бременността, раждането и следродилната рехабилитация. Редовният контрол на теглото, балансираното хранене и физическата активност ще ви помогнат да поддържате оптимално тегло през цялата бременност и да избегнете натрупването на излишни килограми.