Бременните жени често прекарват безсънни нощи и наличието на здрав нощен сън се счита за истинска привилегия. Сънят с продължителност поне седем до осем часа е важен за здравето на майката и бебето. Нарушенията на майчин сън често водят до лоши резултати от бременността като недоносени бебета, ограничения в растежа и др.
Въпреки това, прекомерният сън и почивка също могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето на детето. Да, добре сте разбрали, спането повече от девет часа може да представлява риск за здравето на вашето бебе.
Каква може да е причината за недоспане по време на бременност?
Физическият дискомфорт поради нарастващия корем и безпокойството може да доведе до нарушен сън при бременните жени, което може да увеличи продължителността на съня. Други често срещани причини за недоспиване могат да бъдат:
- Променящ се хормон
Променящите се хормони могат да предизвикат безсъние при бъдещите майки. Повишаването на нивата на прогестерона и спада в нивата на кръвната захар и кръвното налягане може да доведе до умора и да ги накара да искат да спят повече.
- Гастроезофагеална рефлуксна болест
По време на бременност допълнителният натиск върху стомаха може да доведе до Гастроезофагеална рефлуксна болест. Често срещан проблем е при жените, които имат разхлабен мускулен пръстен в долната част на хранопровода, който се отваря, за да проникне храна в стомаха. Това позволява на храната и течността да се връщат в гърлото, което води до киселинен рефлукс, особено когато лежите. Това нарушава съня.
- Сънна апнея
Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, при което дишането спира и започва многократно. Ако жената хърка и се чувства уморена дори след пълноценен нощен сън, тя може да има сънна апнея. Трябва незабавно да се консултирате с лекар, тъй като проучванията са установили, че хормоналните промени по време на бременност могат да доведат до сънна апнея.
- Синдром на неспокойните крака
Много бременни жени не спят спокойно заради постоянното желание да движат краката си. Причинява се от повишаване нивата на естроген или липса на фолиева киселина и желязо.
- Често уриниране
Много жени не могат да спят спокойно през първия и третия триместър поради желанието за често уриниране. Това се случва, защото нарастващият корем оказва допълнителен натиск върху пикочния мехур.
Съвети за спокойно заспиване по време на бременност
- Редовно физическонатоварване
Трябва да се осигури редовно физическо натоварване, освен ако лекарят не ви посъветва друго. Получаването на правилната доза физическа активност ще ви умори, което ще подобри кръвообращението, ще ви помогне да избегнете усложнения като гестационен диабет и хипертония и също така ще ви помогне да заспите.
- Безпокойство
Ако сте твърде загрижени за живота си след раждането на бебето, трябва да говорите с Вашия лекар за това. Експерт по психично здраве също може да помогне.
- Създаване на режим на сън
Създаването на режим за сън, спането и ставането в едни и същи часове може да ви помогне да спите по-добре. За да спите по-добре, стойте далеч от електронни устройства поне 30 минути преди да заспите.
- Често уриниране
Поради повишения натиск върху пикочния мехур, жените могат да почувстват желание за често уриниране, което може да наруши съня