Нуждаят ли се бременните жени от витамини? Какво има повече в тях – полза или вреда? И може ли жена, която се храни рационално, наистина да се справи без добавки „от бурканче“?
Защо се нуждаете от витамини?
За съжаление дефицитът на витамини и микроелементи сега засяга всички региони. По този начин, според проучвания през последните 10 години, бременните жени, в зависимост от мястото им на пребиваване и времето на годината, имат дефицит на B витамини (при 20–100% от изследваните), аскорбинова киселина (при 13–50%), каротеноиди (37–94%) със сравнително добро снабдяване с витамини А и Е. Недостиг на желязо, йод, калций и цинк, и витамин D често се отбелязват.
Често причината за такъв дефицит е, че съвременните хранителни продукти имат намалено съдържание на хранителни вещества.
Освен това, много жени злоупотребяват с въглехидрати, мазни и пържени храни. Рано или късно такава диета води до развитие на функционални нарушения, които затрудняват усвояването дори на минималния набор от полезни микроелементи, съдържащи се в храната.
Ами ако се храните правилно?
Мечтата на всяка жена е да отиде до хранителния магазин и да събере витамини и минерали не в аптеката или да ги събере в собствената си градина. Но не всички важни за здравето на бременната жена вещества могат да бъдат получени от храната. По-точно, можете да опитате, но тогава ще трябва да ядете огромни порции от различни ястия. И това вече е значителен излишък от дневния калориен прием, който е изпълнен с набор от излишни килограми.
Освен това, преди бременността много жени гледат фигурата си, като следват нискокалорична диета. Това означава, че вече им липсват редица важни вещества. И по време на бременност лекарите не съветват да ядете за двама. В такава ситуация е трудно да получите всичко необходимо, за да носите бебе и да поддържате здравето си.
Витамини за вас или за вашето дете?
Природата го подрежда по такъв начин, че всичко необходимо за растеж и развитие се предоставя на първо място на бъдещото бебе. Нуждите на жената по този въпрос са второстепенни. И ако тя не получава достатъчно микроелементи, това ще се отрази на нейното здраве и детето ще страда по-малко. Например, много жени знаят от първа ръка, че по време на бременност качеството на зъбите често е компрометирано. Това се дължи на липсата на калций в диетата на бъдещата майка. Този микроелемент ще бъде „взет“ от зъбите и доставен на растящото бебе.
Токсикоза и витамини
Липсата на витамини през първия триместър на бременността често причинява токсикоза. Неслучайно „диетите за токсикоза“ са пълни с разнообразие от зеленчуци и плодове. През втората половина на бременността недостигът на витамин може да увеличи риска от развитие на прееклампсия, състояние, придружено от повишено кръвно налягане. В по-късните етапи това състояние може да причини забавено развитие на плода и дори да доведе до преждевременно раждане.
От какви витамини се нуждаем?
Всички комплекси за бременни жени са разделени на тези, които се препоръчват да се приемат в подготовката за бременност и през първия триместър, и тези, които са предназначени за употреба през втория и третия триместър. Те не са много различни по своя състав. И двете обикновено включват:
Витамин С
Подпомага укрепването на кръвоносните съдове на плацентата, намалява риска от отлепване на плацентата и подобрява снабдяването на плода с кислород. Намалява риска от стрии по кожата на бъдещата майка.
Витамини от група В
Участват във формирането на нервната и кръвоносната система на плода, храносмилателните органи. При жените се предотвратява развитието на суха кожа в нейните крайни прояви, анемия и нарушено зрение в здрач.
Фолиева киселина
Участва във формирането на нервната система на плода и по-нататъшното му развитие. Осигурява пълнотата на плацентата и предотвратява хипоксията на нероденото бебе. Намалява риска от развитие на анемия при бременни жени, помага за по-добро понасяне на психически и физически стрес.
Йод
Необходим за развитието на нервната система и щитовидната жлеза на плода. Йодът помага на бъдещите майки да поддържат теглото си в приемливи граници, а също така намалява рисковете от патологии на бременността.
Никотинамид
Важен за растежа на плода като цяло през целия период на вътрематочно развитие. Това вещество е част от ензими, участващи в снабдяването на клетките с кислород и хранителни вещества. Приемът на никотинамид е най-добрата превенция на хипоксията.
Биотин
Важен за поддържане на метаболитните процеси и осигуряване на растящия плод с всички необходими хранителни вещества. Помага на бъдещата майка да поддържа здрави коса, кожа и нокти.
Витамин Е
Участва във формирането на всички жизненоважни системи на плода, намалява рисковете от хипоксия и преждевременно раждане. Помага за поддържане на нормални хормонални нива по време на бременност.
Този списък съдържа онези вещества, които са в дефицит при почти всички бременни жени, независимо от възрастта. Към комплексите за втория и третия триместър се добавят допълнителни компоненти, например омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и нервните влакна на бебето. Освен това, ако е необходимо, лекарят може да предпише витамин D, желязо или калций под формата на единични лекарства.
Няма специални комплекси за жени с многоплодна бременност. Въпреки че се нуждаят от няколко пъти повече витамини и микроелементи.
В този случай трябва да обърнете специално внимание на диетата си и освен приема на препоръчаните витамини и минерали, можете да допълните менюто със специална протеинова диета, обогатена с полезни микроелементи. Ако една жена влезе в бременност с дефицит на определен микроелемент или витамин, тогава радикалният превантивен комплекс няма да реши този проблем. Но с негова помощ ще бъде възможно да се поддържа здравето на бъдещата майка по време на периода на раждане на бебето.
Имате ли хиповитаминоза?
На този въпрос може да се отговори точно само чрез изследване на кръв и урина за определени групи витамини и микроелементи. Важно е да знаете: ако нямате ясни признаци на дефицит на определено вещество, това не означава, че проблемът с дефицита не ви е засегнал.
В началните етапи на дефицит симптомите са много общи: жените стават по-уморени, боледуват по-често, помнят информация по-зле… Всичко това лесно може да се отдаде на умора, недоспиване, стрес.
Лекар с достатъчно опит може да подозира липсата на определен витамин или микроелемент просто по време на разговор с пациента. И свържете кървенето на венците с липсата на витамин С и честите настинки с липсата на витамин А. Предписването на витамини на бременни жени също е прерогатив на лекаря. Комплексът винаги се избира индивидуално. Той ще вземе предвид начина на живот, историята на алергии, стомашно-чревни заболявания и нарушения на усвояването на витамини.
Витамини и микроелементи, които могат да бъдат получени от храната
- Витамин С Цитруси, чушки, касис, броколи
- Витамин D Мазни риби, яйца, обогатено мляко
- Витамин Е Слънчогледови семки, бадеми, авокадо, овесени трици
- Витамин В2 Зърнени култури
- Витамин B12 Морски дарове, месо, сирене, яйца
- Фолиева киселина Бобови растения, спанак, авокадо, зърнени храни
- Калций Млечни продукти, малко риба (сардина, сьомга), тофу
- Желязо Всички видове месо, субпродукти, морски дарове, елда, боб, леща, манголд, артишок